Какие упражнения йоги подходят для беременных?

Йога для беременных – один из лучших способов относительного облегчения беременности и подготовки к родам. Йога позволяет научиться контролировать свое дыхание, свое тело, свой ум. Благодаря тому, что йогу можно приспособить под любого человека, специалисты могут создавать программы йоги для беременных. Эти программы, на первый взгляд, не сильно различаются, и включают в себя один и тот же набор упражнений. Йога для беременных должна быть безопасной – потому заниматься нужно под чутким руководством опытного инструктора.

Занятия йогой следует начинать в кабинете врача, ведущего вашу беременность, с обсуждения вопроса о возможности записаться в класс йоги для беременных. Врач дал зеленый свет? Пора приступать к поиску студии и хорошего преподавателя йоги для беременных. Стоит отметить, что инструктор по йоге не подойдет, вас должен обучать только квалифицированный инструктор по йоге для беременных – так как только он сможет подобрать индивидуальную программу обучения в зависимости от ваших особенностей.

Упражнения йоги для беременных, или асаны, необходимо выполнять аккуратно, максимально расслабляя мышцы. Помещение должно быть хорошо проветрено. Настоятельно не рекомендуется начинать занятия на полный желудок – потому за полтора-два часа до тренировки не следует кушать.

После обучения некоторым упражнениям в студии ваш инструктор может дать добро на самостоятельные занятия дома. Занятия в домашней обстановке часто более действенны. Включите медитативную музыку, положите мягкий коврик на пол и занимайтесь йогой. Благодаря природе йоги, упражнения которой совсем не сложны для организма, заниматься можно каждый день. Стоит составить распорядок дня, в который внести упражнения йоги, медитацию, пранаяму, глубокое расслабление, мудры и бандхи.

Запомните несколько правил:
– Почувствовали дискомфорт – прекращайте упражнение. Ваш ребенок тоже почувствует этот дискомфорт.
– На первом и третьем триместрах будьте особенно осторожны.
– Упражнения, в которых на крупные мышцы тела приходится большая нагрузка, нельзя делать во время беременности. Так кровь отливает к этим мышцам, что плохо сказывается на развитии малыша.
– Упражнения, повышающие температуру тела, исключены. Это также оказывает негативное воздействие на развитие вашего ребенка.

Какие упражнения йоги подходят для беременных:

1.Поза Кошки-Коровы, или тазовый наклон. Помогает от болей в спине.
2.Поза Ткача или Сапожника. Данная позиция пмогает раскрыть таз, при этом укрепляет верхние части ног.
3.Поза на корточках. Также укрепляет ноги и раскрывает таз. На поздних месяцах не следует сидеть на корточках без опор для йоги.
4.Поза Воина I. Уменьшает радикулит и боль в пояснице. Укрепляет суставы, улучшает равновесие.
5.Поза Воина II. Обладает теми же достоинствами, что и Поза Воина I.
6.Поза Дерева. Улучшает работу вестибулярного аппарата. Уменьшает пояснично-крестцовый радикулит.
7.Поза Собаки Мордой вниз. Служит для активизации работы внутренних органов. Данное упражнение не следует выполнять на третьем триместре.
8.Поза Лежа на боку. Позиция помогает отдохнуть после занятий.

Опытный инструктор не только составит для вас комплекс из различных упражнений йоги для беременных, но и модернизирует эти упражнения специально для вас. Ведь вы – уникальны, уникальна и жизнь внутри вас. Создать одну программу для всех невозможно – какие-то хотя бы изменения, скорее всего, будут проведены для вас.